L'agenda (exemple) est un relevé de vos horaires de sommeil sur un tableau qui se remplit nuit après nuit. Il se remplit à deux moments de la journée :

Télécharger votre agenda au format .PDF:  cliquez ici

Le matin au réveil pour décrire le déroulement de la nuit :

• Vous inscrivez la date, "nuit du 5 au 6 juin" par exemple.      
    
• Vous notez le moment où vous vous êtes mis au lit par une flèche vers le bas même si c’était pour lire ou regarder la télévision.  
     
• Vous mettrez une flèche vers le haut pour indiquer votre horaire définitif de lever, ou pour préciser un lever en cours de nuit. 
    
•  Vous hachurez la zone qui correspond à votre sommeil. Si vous vous êtes réveillé en pleine nuit et que cet éveil a été gênant, vous interromprez la zone hachurée en regard des horaires du réveil. Le but n’est pas de vous souvenir précisément que l’éveil s’est produit entre 3h17 et 4h12, mais de traduire simplement  votre impression avec des horaires qui seront obligatoirement approximatifs.  
    
• Précisez ensuite la qualité de votre nuit, votre forme au réveil.  
   
• Précisez si vous avez pris des médicaments, ou s’il s’est passé quelque chose qui a pu interférer avec votre sommeil (par exemple faire du sport le soir, avoir mal à la tête, avoir de la fièvre…).

Le soir, pour préciser le déroulement de votre journée :

• Si vous avez fait une sieste, marquez une zone hachurée, de la même façon que vous avez noté votre sommeil de nuit . 
   
• Vous reporterez si besoin les moments de somnolence en notant un "S" en regard des horaires correspondants.  
    
• Enfin vous apprécierez votre forme globale dans la journée.